みなさん、こんばんわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

１２月に入り、また寒さがひとつ増したようですね今年は暖冬だと言っていましたが、やっぱり冬は寒いです体を温かく行きましょう。

年末は、何かと無理をしてしまいがちですが、忙しい時こそしっかり睡眠を意識してとるようにして、免疫力を落とさないようにして下さいね

質の良い睡眠は

朝から始まるんですよ。しっかり早起きして　朝日を浴びる

昼寝をしない　（体力のない方や、お年寄り、子どもは別）

体を動かす。　家事やウォーキング、仕事など

夜１０時より前に寝る　（できる範囲で。０時前には布団に入るよう）

スマホ、ＰＣなどを寝る直前まで見ない　（寝る直前まで見ていると、不眠、寝不足、寝つきの悪さの原因に）

寝る２時間前までには食事を済ませておく　これもとっても重要。

生活習慣ではこんな事を意識するだけでも、質の良い睡眠に近づきます。普通に規則正しい生活ですね

でも、この当たり前の規則正しい生活も、今の世の中ではできる状況ではないほど、様々に頑張り、頑張りすぎて、ストレスを溜め込んで、心身を酷使してしまっている人も少なくないんです男女問わずに。

不眠や、寝つきの悪さ、ストレス、などにはヘッドマッサージもとても有効です。シャンプーなどする時に揉み解すようにマッサージしてみて下さい。リフトアップにもなります

睡眠は心の栄養　です。できる範囲でしっかり眠れる時間を確保して、元気に年末を迎えましょうね

必要な方にお役に立てれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございます

みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

先日久しぶりのゴルフに行ってきました。たぶんラウンドは５年ぶりで打ちっぱなしの練習は何回かしてから行きましたが、結果は。。。でも、体も動かして外の空気を一日吸ってとてもリフレッシュできました。やっぱり動く事って大切です

さて、今年のインフルエンザの予防接種の料金は前年よりも高くなっているそうですね。型の種類が増えたのが理由だそうです。

誰でもインフルエンザにかかりたくはないと思いますが、すべての人が予防接種を受けられるわけではないですから、ご自身での予防も大切ですよね予防接種を受けていても。

うがい、手洗いは基本ですが、風邪をひきそうになったり、なんとなく熱があがりそうかな？なんて時には、やっぱりこのホームレメディを試してもらいたいので、また改めてここに、書きますね

用意するもの　水２００ｃｃ・しょうがスライス４枚・ブラックペッパー３粒・バジル（小さじ半分）

・コリアンダーシード（小さじ半分）・クローブ（小さじ半分）　※大人一回分量です

作り方　①適当な大きさの鍋に用意した材料をすべていれて中火で５～６分くらい煮る。

②①をこして、できあがり。

分量はきっちりしなくても大丈夫～、私は適当に大体で作っちゃいます

この煎じたものを飲むのですちょっと病院のにおいに近い感じなんですが、とっても体が温まって、風邪の引き始めには抜群に良いですので、是非お試しください。

コリアンダーシード　と、　クローブ　はそんなに頻繁に使わないかもしれないので、スーパーに行った時に探してみてあったら買っておくと良いかもしれないです。

必要な方にお役に立てれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございます

オイルマッサージが体を滋養するのに適した季節です。アーユルヴェーダのアビヤンガもお試し下さいませ

みなさん、こんばんわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

各地でイルミネーションが綺麗に見られる時期になりましたねサロンからは　高崎観音様が見られ、毎晩のライトアップが綺麗に観音様をてらしていますが、最近青く見えるようになったので、いつもと違うなと少し興味があります。夜今度行ってみようかな。

今朝、テレビで　ハチミツ　が体に良いと放送していたので少し見ました。　アーユルヴェーダでもハチミツは良いと言われているので

テレビでは、女医さんが毎朝食事に取り入れる調味料として、ハチミツ　だったんです。

トーストにかけたりしていました。美味しいですね。

ハチミツは、カファ体質の体格が良い方でも、太らない食品です。ミネラルも豊富です。極端に摂取しすぎは問題外ですが。。。

そして、なにより殺菌作用があるので万能です。前にもブログで書きましたが、喉がイガイガこのままだと喉の痛みから風邪引きそう！と感じたら、夜中でも何時でも、ハチミツを直接舐めますその時の状態を自分で様子をみて、スプーンに一杯～二杯です。

喉のイガイガしている所に直接着くような感じでちょっとづつ舐めるのです。喉が荒れている時は沁みますけど

一晩寝ると、喉の痛みが治まっています、すごいですよちょっと荒治療的なので、お湯にハチミツを溶かして飲んでも良いです

その時は、ぬるま湯に入れて飲んでくださいね。

デトックスを促す飲み物として

しょうがのすりおろし・・・・・大さじ１と１/２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハチミツ・・・・・・・・・・・・・・・大さじ１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お湯（４０℃くらい）・・・・・・・コップ１杯

これを混ぜて飲むことも、デトックスや消化を促します。体も温まるし最高です。

特にこれからの季節、ご家族の方にも、自分にも必要な方にお役立て下さい

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みなさん、こんばんわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

秋も深まってきましたね。様々な事が充実する秋ですが、楽しんでいますか♪

時が経過するのがあっという間で、すでに１１月も中旬になります。これからの晩秋～冬に向かって、体も乾燥と冷えに注意していきたい季節です。

どんな体質の方でも、ヴァータ（風、空）のエネルギーが多くなりやすいので、冷え、肌の乾燥、憂鬱、不眠、便秘などにならないような、生活習慣を身につけたいですよね。

白湯を意識して飲む（内臓も温まる・デトックスにも）

質の良い睡眠

食事は温かいものを意識

湯船にしっかり浸かる

便秘の人は、汁気のある食事とオリーブオイルを摂る

手首、足首、首を冷やさない

オイルマッサージ

等、ちょっとした事を意識するだけでも、体を守る大きな力になります

これからの季節は、一番オイルマッサージのアビヤンガが適した季節です

カサカサなお肌を、艶のあるしっとりお肌へとケアしてくださいね

アーユルヴェーダのオイルマッサージは、皮膚全体に潤いを与え、必要な場所へは滋養し、体内毒素は排出を促すトリートメントです。是非お試しください。

最後までお読みくださりありがとうございます

みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

先週、妙高高原を通ったので　妙高パーキングに寄って高原のさわやかな秋の空気を吸い込んで、英気をもらってきました。

紅葉している木もあったので、写真を撮ったのでここにあげようと思ってトライしてるのだけど、何故だかアップできない。。。残念。

さて、最近よく聞く「健康寿命」　ですがみなさんご存知ですか？

健康寿命→健康上の問題が無い状態で日常生活を送れる期間

を言います。

アーユルヴェーダの目指すところってこれだと思います。個人個人にアーユルヴェーダがもっともっと広まって日常生活に溶け込んでいけば、ただ寿命が長い日本ではなくて、健康寿命が高い日本になるんだと思います。

そして高齢化と共に膨らむ膨大な医療費の削減に大きく良い影響をあたえることができると思います。

アメリカでは、病院にかかった費用は全額実費なんだそうです。（もし何か間違っていたらごめんなさい）　これを聞いてびっくりしました。

日本では社保や国保の制度があるから、病院で支払う金額は数割でまだ済むけれど、実費となったら、病院にかかることも考えてしまうし、我慢してしまう人も増えてしまいますよね。

どちらの制度が良い悪いというより、基本、自分の体は自分で守っていくと意識することで、自分の体の小さな変化にも気づきやすくなるのかな～

そうゆうことに、少しでもお役に立てればいいなと思っています

人間は歳を重ねるにつれて、ヴァータ（風、空）のエネルギーが強くなるのだそうです。

歳をかさねると、皮膚が乾燥したり、関節などが痛くなったり、冷えやすくなったりといった傾向に誰もがなりやすいということ。

私も３０代の時と比べると、４０代になってからのほうが油断すると痛みとかありますし。。。

そんな時は、体をしっかり温めることと、オイルでの部分的なトリートメントが結構効きます実感です

今から、冬の季節が特にヴァータ体質の方はもちろん、すべての方がヴァータを乱さないように（冷えや乾燥をしないように）　

注意したい季節です。

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みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　の小百合です。

最近、昼間は暑く、朝晩は涼しくなるので、体温調節が難しいですね、お出かけの時は上着を一枚持ってでかけるよ、うにしています。

さて、秋も深まってきて過ごしやすい気候ですが、　「足が冷たくって～」という声を男性女性ともにお聞きします。

筋肉量が少ない女性のほうが冷えを感じる人は多いですが、男性でも足が冷えてつるなどもあります。

筋肉量だけの問題でもなくて、冷えってストレスの影響もあります。ストレス社会の今は、男性も冷えに悩む人多いと思います。し、増えています

精神的なストレス解消には、軽い運動や、ウォーキングで代謝をあげる事もいいですよね

食事で体を温める事も大切です。しょうがや、唐辛子、にんにく、などを積極的に取り入れた食事で、消化の良いものを温かいうちにいただくといいといわれます。お白湯も◎

足浴もこれからはおススメな季節、くるぶしが隠れるくらいのお湯を桶に入れて、足浴します。

お塩ひとつまみや、しょうがのすりおろし、ラベンダーの精油、などお好きなものを加えるとなおgood

さらに、お湯数分　→　水に数分　→　お湯　と足をつけるのを、繰り返すことで自律神経が刺激されて改善につながっていきます

最後は、オイルマッサージを軽くすれば朝までぐっすり眠れます

冷えで悩む方はお試し下さいね

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みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆり　です。

一昨日のお月見と、昨日のスーパームーンはとっても綺麗に見られることができましたね月や星を見るとなんだか懐かしく思えるのはなんでだろう？みなさんも夜空の月を見上げましたでしょうか？

そんなお月見の日には、秋を想わせるお野菜や、秋刀魚や鮎と美味しい和食を出してくれたお店でパワーを頂いてきました。やっぱり秋刀魚は美味しいです

ところで、秋が深まる前あたりから、この季節ですね。お肌の乾燥が気になるひともいるのではないでしょうか

顔や体が乾燥すると、顔はしわ、くすみを招く原因になってくるので、怖い。

真夏に暑いから、と化粧水までしかつけなかったりした人は、特に乾燥したカサカサしたお肌になっている可能性が高いですよ

乳液まではしっかりつけて肌を乾燥がら守りましょう。出来ればクリームもつけてあげると、お肌はふっくら艶やかな表情をつくりあげてくれます。

みなさんは、朝と夜にお肌のお手入れする人が多いでしょうか？

私も朝と夜のお風呂上り時にスキンケアだけは欠かさないです。

そこで、アーユルヴェーダ的には、

朝はカファのエネルギーの時間帯で、停滞する性質が増えるので→　化粧水もしっかりお肌に馴染ませたら、軽くコットンでタッピングして。乳液もしっかり馴染ませたら、軽くお肌をタッピングすることで、お肌を目覚めさせる。

夜はソワソワしがちなヴァータのエネルギーの時間帯→　コットンでしっかりじっくり丁寧に化粧水をつけ、乳液・クリームを馴染ませて、じわーっとお肌に入るように手のひら全体でゆっくり下から上へ優しくタッチして。夜の安眠へつなぎましょう。

乳液やクリームをつけていく時のちょっとした意識付けでシワの入り方に違いが現れるでしょう期待

体全体の乾燥には、アーユルヴェーダのアビヤンガを受けてみてくださいね。自分では手の届かない背中までもトリートメンとするので、しっかりと保湿・滋養し健康的な艶のある肌にいきかえりますよ

秋もいよいよ本番です、充実した秋をお過ごしください。

最後までお読み下さりありがとうございます

みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

朝晩と涼しくなってきましたね。急な気温変化に体調も崩しがちな季節、長袖と半そででの体温保護の調節も上手にしたいです

私も、少し頑張りすぎて、背中を痛めてしまい、首までガチガチに痛いという状態に

たまたま、新たに施術に取り入れていこうかと検討中のオイルを入手したてだったので、背中から肩首にかけてオイルを皮膚に擦り込みながらマッサージをゆっくり、ゆっくりと時間をかけてやって貰いました

やっぱり人の手で擦ってもらうのって、ほんとに気持ちイイ～

自分に無理をかけたのがいけないけれど、首が回らないくらいになっている筋肉、筋に、たっぷり薬草オイルを擦り込み、就寝。

翌朝は、首が回る～良かったあ、っていうか、やっぱりオイルって凄いなこのオイルも取り入れ確実か

と、自分でオイルの力を確認できた出来事でもありました。

足やお腹や顔は自分でもマッサージができるけど、背中は自分ではマッサージするのってほぼ無理な場所。でもそこには大切な自律神経が通っている場所です。腰や背中の筋肉や筋膜には気づかないうちに負担もかかっていたりします。

是非、家族やパートナーに背中を擦ってもらってくださいね。

もちろん、ロングバージョンは当サロンで力になりたいと思っています。

是非背中のケアをしていくことをおススメします

最後までお読みくださりありがとうございます

みなさん、こんばんわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン Amana Ziel のさゆりです。

9月も3日が過ぎようとしています、時が経つのがとっても早く感じるのはわたしだけ？？でしょうか😅

最近のお天気は、長雨ですね〜。昨日晴れたもののまた雨ですが、気持ちは晴れやかににごしたいです〜

この写真、8月の真夏日夕方、ウォーキング中に撮ったもの。

鳥の羽根に見えませんか⁉️✨

とっても、かわいくフワッとした雲が羽根に見え、しかも夕焼けで光っていたので、思わずパチリ😄

何か良いことありそうな夕焼け雲でした。

イライラしたりしている時、アーユルヴェーダでは火のエネルギーがあがっているとみるのですが、そんな時は、自然を、夕焼けをながめるとクールダウンします。

晴れている時の、夕焼けをたまにはゆっくり眺めるのもイイですよ〜✨

毎日違う景色なので飽きないです(*^^*)

早く秋晴れになるといいですね☀️

最後までお読みくださりありがとうございます💖

みなさん、こんにちわ。群馬県高崎市アーユルヴェーダサロン Amana Ziel のさゆりです。

台風が近づいている影響か、蒸し暑さは続きますね😓

夏の疲れが出てきているかたもいます、何だかダルい、食欲ない、眠りが浅い、と感じ始めているかたは、アーユルヴェーダのオイルトリートメントで、早めに身体のメンテナンスをして、身体を軽やかに調整しましょう✨ 是非、お試しくださいませ😊

さて、今日は先日ブログに取り上げた PMS について、対処などを参考にしていただけたらとおもいます。

アーユルヴェーダでは生理前症候群PMSを、症状により ヴァータ性、ピッタ性、カファ性に大きく分類しています。これは、前回の その1を参考にしてください。

症状を鎮静するには、温かいオイルマッサージがオススメです。

ヴァータ性 ごま油(太白ごま油をキュアリングしたもの) でマッサージ

食事には、にんにくや、調理した玉ねぎをとりいれる。カフェインやお酒、タバコは控える

薬草では、アロエヴェラ、ターメリック、フェンネルなど

ピッタ性   ココナッツオイル、オリーブオイルでマッサージ

食事には、辛いスパイスなどは控える

ターメリック、コリアンダー、フェンネル、サフランなど

カファ性    ごま油(太白ごま油をキュアリングしたもの) でマッサージ

スパイスを多く取り入れて、野菜を多めに取ると良いでしょう。焼いたりする調理がオススメ。

薬草では、アロエヴェラ、ターメリック、シナモン、コショウ、しょうが、クローブなど

※キュアリング  太白ごま油を110℃〜160℃に熱したもの。冷ましてから使う。使う時は湯煎するといい

マッサージは上記のオイルを参考に頭、下腹部や、下半身を中心に行います。

ここまで、読んで何か気付いたかたいますか？

薬草ではどの性質にも、ターメリック

が入っています。なのでいろいろな症状が混じってツライ人は、毎日ターメリックを取り入れてみてもいいですよね！

以上は、普段の生活の中に取り入れられるセルフケアです。

PMSを少しでも和らげたいと思う人は、何かを取り入れたり、省いてみたりして、試してみてください。いずれ薬に頼らなくなれれば、うれしいですね😄

必要な方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みくださりありがとうございます💖