いつもありがとうございます。 群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン Amana Ziel のさゆりです。

夏ですね☀️リオ オリンピックが始まっていて、水泳で金メダルも出ていて、これから様々な競技が楽しみ‼️ スポーツってやっぱりイイ‼️

さて、気候がいいので(いや、暑いけど💦☀️) ウォーキング再開していますが、真夏の朝にしては今朝のウォーキングは適温で爽やかに歩けました。歩いて心身を快適にしています。

そして、体操をしてプラーナマーヤ(呼吸法) をし、白湯を頂きます。この三つは毎日欠かさない私の朝のルーティーン✨

これをすると、1日が引き締まります。身も心もシンプルに活動できると感じます。自分なりに（笑）

私の実践している呼吸法は、「ナディショウダナ」 と言う呼吸。

①あぐらをかいて座ります。 ②片手は膝の上に、掌を上に向けて人差し指と親指は先を付けて輪っかを作る

③もう片方の手は、好きな指で鼻の穴を片方塞ぎます。

④目を閉じて、腹式でおへその方に空気を入れていくように、ゆっくり1から8まで数えながら、片方の鼻の穴から空気を吸います。

⑤両方の鼻の穴をふざき、1から16までゆっくり数えます。

⑥次に吸わなかった鼻の穴から、1から16を数えながらゆっくり息を吐き切ります。

⑦お腹の空気を吐き切った片方の鼻の穴から、今度はまた空気を1から8を心で数えながら思い切り吸います。

⑧⑤を行います。

⑨最初に吸った片方の鼻からゆっくり息を吐きます。1から16を数えながら。

これで1セットです。私はこれを毎日朝に3セット空腹のまましています。

吸うときは、8間隔です。吐く時は16間隔をできるだけゆっくりと。

はじめは慣れないと苦しいので、無理をせずに1セットまずは挑戦するといいですよ。

あなたのルーティーンはどんなことですか？

最後までお読みくださりありがとうございます💓