みなさん、こんばんわ。群馬県高崎市のアーユルヴェーダサロン　Ａｍａｎａ　Ｚｉｅｌ　のさゆりです。

１２月に入り、また寒さがひとつ増したようですね今年は暖冬だと言っていましたが、やっぱり冬は寒いです体を温かく行きましょう。

年末は、何かと無理をしてしまいがちですが、忙しい時こそしっかり睡眠を意識してとるようにして、免疫力を落とさないようにして下さいね

質の良い睡眠は

朝から始まるんですよ。しっかり早起きして　朝日を浴びる

昼寝をしない　（体力のない方や、お年寄り、子どもは別）

体を動かす。　家事やウォーキング、仕事など

夜１０時より前に寝る　（できる範囲で。０時前には布団に入るよう）

スマホ、ＰＣなどを寝る直前まで見ない　（寝る直前まで見ていると、不眠、寝不足、寝つきの悪さの原因に）

寝る２時間前までには食事を済ませておく　これもとっても重要。

生活習慣ではこんな事を意識するだけでも、質の良い睡眠に近づきます。普通に規則正しい生活ですね

でも、この当たり前の規則正しい生活も、今の世の中ではできる状況ではないほど、様々に頑張り、頑張りすぎて、ストレスを溜め込んで、心身を酷使してしまっている人も少なくないんです男女問わずに。

不眠や、寝つきの悪さ、ストレス、などにはヘッドマッサージもとても有効です。シャンプーなどする時に揉み解すようにマッサージしてみて下さい。リフトアップにもなります

睡眠は心の栄養　です。できる範囲でしっかり眠れる時間を確保して、元気に年末を迎えましょうね

必要な方にお役に立てれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございます